[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Tak długo jak mnie za bardzo nie zaleje POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 miesięcy redukcji na typowe FBW 5x5- 3 razy w tygodniu + 2 razy HIIT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] 21.07.2014 - Przygotowania do wyjazdu + pilates 30 minut - bieg 10 min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok [...]
[...] na brak postępów w rehabilitacji. Nad morzem treningów nie było w ogóle poza jakimś porannym rozruchem na plaży czy zabawą na siłowni pod chmurką. Po powrocie zrobiłem jeden FBW i poza tym ze 3 treningi mobilizacyjno-aktywacyjne. Aktywności było oczywiście cały czas dużo: chodzenie, pływanie, rower. Kilka razy wybrałem się na grzyby i trafiłem [...]
[...] pod rzad z przerwa 15sekund pomiedzy czyli a1 rest a2 rest a1 rest a2 rest przechodzisz do B B zrobisz 2x - przechodzisz do C zrobisz C x 2,idziesz do D a to teraz juz inny trening na te 2 tygodnie to je FBW tamto był GBC tamten na tej samej zasadzie tam były 3 cwiczenia w serii łaczonej Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-20 17:11:41
[...] by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstotliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro [...]
[...] by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstoliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro [...]
[...] legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można trenować 4 razy w tygodniu ? Systemem Pon -A , Wtorek -B ,Czwartek-A ,Piątek-B Pozdrawiam Nie robiłbym FBW dwa dni z rzędu, bo będziesz pogłębiał mikrourazy.
[...] 400 do 800 g przede wszystkim złożonych węglowodanów dziennie) TŁUSZCZE 1 - 1.5 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 100 do 150 g ZDROWYCH tłuszczy dziennie) TRENING- jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu [...]
[...] 3 dni na siłownię i raczej się nie zwiększy. Zamierzałem jechać jeszcze jakieś 2-3 tyg. tym planem i zmienić. Chciałbym też poradzić się czy jest później sens zmiany na FBW. Mam jakieś takie przeczucie, że moje mięśnie lubią wysiłek na 80%cięż. max ale z mniejszą objętością i kilka razy w tyg. Jak radzisz? I czy jest sens kupować coś takiego [...]
[...] to akurat Wy , którzy regularnie od początku śledzicie moje poczynania , wiecie doskonale ….... MOCNO REDUKCYJNA właściwie zbilansowana DIETA + BARDZO CIĘŻKIE TRENINGI FBW + INTENSYWNE AEROBY I INTERWAŁY + SILNA WOLA bez CHWILI SŁABOŚCI + upierdliwe dla wszystkich wokoło „ŻYCIE TYM TEMATEM” + absolutna D E T E R M I N A C J A w dążeniu do [...]
[...] sprzed ery sterydów, żeby stwierdzić czy to dużo czy mało. Porównałem to z planem jaki proponował np. Reg Park - idol Arniego. I o tym poniżej... Co proponował Reg Park: FBW 3x w tyg (rzadziej niż u mnie) w treningach naprzemiennych A i B Trening A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce [...]
[...] progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach [...]
[...] zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch treningów nie mogę się od niego oderwać. Spodobał mi sie bardzo -chociaż strasznie go kaleczę. Plan mam oparty o wielostawy FBW i lubię go, ale za często wypadają mi treningi dzień po dniu i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na [...]
[...] ? - czego nie robić? podstawowe błędy I. KONKRETY a) Cele jakie chcemy osiągnąć - spalanie tłuszczu - budowanie mięśni b) DIETA kobiety trenującej c) Skuteczny trening = FBW. d) Suplementy – dlaczego w 99% możemy jedynie wywalić je do kosza? II. PRAKTYCZNA CZĘŚĆ - pokazowy trening FBW BONUS (jak starczy czasu) - specjalne ćwiczenia na [...]
[...] też się przydał), sporo zielonej herbaty i na razie wygląda na to, że walka wygrana - objawy zniknęły. Zobaczymy za kilka dni czy udało się na 100%. Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (środa 30.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 885,4 kcal b: 134,1 [...]
[...] C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1. Przysiady bułgarskie [...]
[...] A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 10x80kg 2a. Wiosłowanie neutralnym na hammerze - 3 serie 20x25kg 2b. [...]
[...] vel nadal nie całkiem porządny, ale lepszy niż we wtorek; nie pamiętam dokładnie obciążeń i powtórzeń) Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW i jeśli zrobiłabym tamten planowy 1. MC 50x12/x12/55x?/55x?/60x6/x6 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12/12x12/14x? [...]